środa, 15 listopada 2017

Odkrył sposób, dzięki któremu wstajesz wyspany. Producenci budzików z opcją drzemki go nienawidzą [fitkarnikowe poradniki].

Odkrył sposób, dzięki któremu wstajesz wyspany. Producenci budzików z opcją drzemki go nienawidzą [fitkarnikowe poradniki].

Czasem jest nam cieżko przekroczyć krawędź łóżka. Czasem, jeśli śpimy z telefonem koło głowy, jakimś cudem naciskamy guzik drzemki, nawet jeśli jest on mikrokopijny. A potem wiadomo -gananina od samego początku dnia.

Sam jakiś czas temu miałem taki problem. I nie wiedziałem czym to było spowodowane. Jednak, oglądając jak codzień – YouTube, gdzieś ktoś wspomniał o barwie ekranu, która blokuje wytwarzanie melatoniny. To hormon odpowiedzialny, za zakońćzenie trybu dobowego i głeboki sen.

Nazywa się to światło niebieskie. I jest też wytwarzane przez słońće. Dzięki temu rano jest nam łatwo wstawać. Nie stety – ekrany i inne urządzenia XXIw. (smartfon, tablet, laptop, tv) generują również to światło, które w efekcie blokuje nam wytwarzanie melatoniny, ponieważ działa na nas tak samo jak słońće. Nie powinno się używać tego światła, do dwóch godzin przed pójściem spać.

No ale co? O 20.00 nie ma już fejsbuka?

Bo według tej zasady tak powinno być. Jednak, technologia jest ku naszej stronie. Polecam ściągnąć aplikację na telefon Twilight, a na laptopa: FLUX.

Te aplikacje, są na początku oporne. Ciężko się przyzwyczaić do światła, które generuje – bo jest ono czerwonawe. Pierwszy dzień denerwowało mnie to, a w trzeci – jak w końcu wstałem wyspany zdecydowałem się, że już nigdy nie przestanę z tego korzystać.

Tutaj różnica pomiędzy normalnym ekranem, a pozbawionym niebieskiej barwy.




Nie wiem jak jest na TV, ponieważ sam telewizji nie oglądam (podpinam tylko laptopa, żeby YouTube oglądać). Więc nie chcę się wypowiadać na ten temat.

Wielu z nas zażywa melatonine przed snem. Jednak jak będziecie patrzeć w ekrany, bez filtra – nic ona nie daje ;).





wtorek, 7 listopada 2017

Promocja. Opieka dietetyczno-treningowa ONLINE. Koszt miesięczny to dwie średnie pizze z dowozem. Oczywkście nie honoruje zapłąty w pizzy :).

Promocja. Opieka dietetyczne-treningowa ONLINE. Koszt miesięczny to dwie średnie pizze z dowozem. Oczywiście nie honoruje zapłaty w pizzy :).

W styczniu powiedziałeś/aś sobie, że weźmiesz się za siebieWiadomo trzeciego stycznia miałeś/aś już wykupiony karnet na siłownię. W lutym była już spakowana torba treningowa. W marcu juz nawet odwiedziłaś/eś siłownię. Ale po stwierdzeniu, że nie wiesz do czego służą te wszystkie maszyny, sprzęty i gumy, i mając w głowie to, że te wszystkie wielkie chłopy będą się pewnie śmiały ,że źle wykonujesz ćwiczenia. Pozostaje Ci tylko jedno. 30 minutowy trening na bieżni. Już trudno było się wybrać ponownie na tą samą siłownię. Na przełomie maja i czerwca , częściej w Google wpisywało się 'smaczna dieta' ,'dieta redukcyjna', 'jak schudnąć 10 kg w miesiąc' aż padło na 'spalacie tłuszczu /adipex jak dawkować'. Jednak planów żywieniowych było tyle, że ciężko było rozróżnić który będzie lepszy i przyniesie szybszy efekt. A dieta 1000 kcal wydawała CI się niemożliwa do przeżycia dla pustelnika, dukan się przereklamował. Tu samuraje, tu paleo, tu wysokie węglę aż napotykasz na kanał na YouTube, gdzie czworo Warszawiaków je tosty i wszyscy mają sześciopaki. Więc z racji tego ,że są wakacje, przenosisz tylko torbę z przedpokoju do szafy.
Tą samą torbę bierzesz we wrześniu z szafy i dajesz do przedpokoju.

Postanowiłeś wpisać w Google 'trener personalny dieta schudnij' i większość ofert zaczyna się się od 200 zł + 50 zł trening i 10 zł za każdego wysłanego e-maila, nie więcej niż 1 x dziennie.

Ewentualnie, możesz się do niego zaapisać na treningi personalnne – ale za tą cene, masz już połowę wczasów w przyszłym roku. Więć olewasz całą sprawę i tak sobie czas leci....

A i tak masz wrażenie ,że więcej uwagi będzie zwracał swojemu telefonowi niż temu jak wykonujesz ćwiczenia, na maszynach. Czy jak idziesz po bieżni. A planem żywieniowym jest 6 posiłków dziennie, z czego rano jajka bez żółek, potem cztery razy taki-sam kurczak+ryż w ilości wręcz mikroskopowych. Ale podobno trzeba jeść 30 gramów białka dokładnie co 240 minut, bo inaczej... no właśnie? Co się stanie? Nic. Jakby by coś miało się stać to by żoładek musiał mieć wagę na 30 gram, białka i czasomierz na 4h. I jak będzie za szybko/dużo/cokolwiek to nie wiem – zmieni nadmiar białek w ołów. Pozatym ten tryb żywienia jest ok. Dla Zawodowych sportowców sylwetkowych. Wspomających się często insuliną. I zaraz po treningu jedzących banany z białkiem.Bo jak nie zje cukrów prostych, to zrobi to samo, o czym wspomniał Oświęcimski w Pitbullu, wisząc do góry nogami na trzepaku.

Mit żeby jeść co 3h bierze się stąd, że przypuszaczając, że na koniec redukcji taki chłop to 80kg suchej masy, potrzebuje jakies 240g białka przez cały dzień (normalnie takie ilośći rzędu 3gx masy ciała są chorę, ale tu z pomocą włąsnie mamy insulinę i kilka rzeczy, któych nie znjdziecie np. W centrum odżywek na ulicy Warszawskiej 63 w Katowicach, ale również w Centrum Handlowym Skarbek, ul. Mickiewicza i to nawet jak powiecie przy kasie hasło promocyjne które brzmi: BOBAS i pozwala czaassem nawet o rabat 20%..

A że mnie jakoś nie bawi chodzenie w majtkach, wysmarownymi kremami bronzującymi oraz uśmiechanie się, po którym może wystąpić omdlenie – czegoś takiego u mnie nie znajdziecie.
A i jeszcze jedno, pewnie w owej rozpisce masz na noc 13g oliwy z oliwek do twarógu, i przepis żeby nie używać tłuszczów. Tylko same węglowodany. Nie chce się tutaj wymądrzać, bądż porównywać -ale większość mojej konkurencji szkoli się w Ośrodkach Kształcenia Trenerów personalnych z naciskiem na kulturystykę i sporty sylwetkowe. A jednak im więcej tłuszczu (jak ja miałem 40kg temu), tym słabszy rozkłąd cukrów, i większa oporność tkanek na insulinę, co w efekcie – sprzyja otyłości. A Insulinooporność jest przedsionkiem cukrzycy.

Takie osoby, wpadające na częste i wysokie skoki insuliny w ciągu dnia – będą miały małę szanse na spadek wagi. Przy zaawansowanej insulinoopornośći, nawet gryz ciasta- może spowodować brak spadku masy ciała na 2 tygodnie. Nawet napicie się kieliszka wódki może przynieść te same rezultaty. A każdy z nas lubi wypić jednego drinka. Albo osiemnaście. Różni są ludzie. Dlatego jak każdy człowiek jest inny, do każdego udało mi się dopasować

Oczywiście możńa to zmienić, ale właśnie przez zmianę nawykó żywieniowych i odpowiedni trening. Nie ma na to tabletek na receptę. Tzn. Są – ale dzięki nim masz już później cukrzycę. Bo tak widziałem jak leczyli moją babcię z 'za wysokiego cukru od kawki z ciastkiem przyniedzieli'.

Wieć podejrzewam, że takich przypadkó było wiele.

A skąd wiem, jak to jest ? Ponieważ sam to przechodziłem. Ważac 110kg przy 167cm wzrostu, trudno było mi zrobić ten pierwszy krok. Bez wiedzy, bez cukru, bez totalnie żadnego pojecia przy okazji z wilczym apetytem, uruchomionym przez dietę browarową i pizzową.

Ale jak mi się udało, to dlaczego Tobie ma nie wyjsć?

Też szedłem tym schematem, tylko on nie działał na mnie. Było BCAA za 80zł ze sklepu z odżywkami, był trening klata+bic , nogi +tric i plecy brzuch. Powyżej 20 ruchów, bo wtedy się pali tłuszcz. Do tego od razu wysiłek cardio, przynajmniej przez 40 min dziennie po treningu. Jak kulturysta.

To nie o to chodzi. A jeśłi chcesz wiedzieć o co chodzi, napis mi prywatną wiadomosć:


fitkarnik.blogspot.com  


























niedziela, 15 października 2017

FIT drinki, czyli jak pić weekend i nie spadać z formy [poradnik, fit, bez glutenu, bez cukru, wódka]

FIT drinki, czyli jak pić weekend i nie spadać z formy [poradnik, fit, bez glutenu, bez cukru, wódka]

Wiadomo, że weekend żyje swoimi prawami. Jak alkohol jest dozwolony na redukcji, to słodkie soki/cola z którymi ją mieszamy – już nie.

Jednak znalazłem pewien sposób, jak nie mieć kaca a do tego – nie ładować pustymi cukrami naszego żołądka.

Wystarczą nam sosy zero – smak dowolny. Czekoladopodobne mogą być całkiem smaczne :).

Kaca potęgują wszystkie kolorowe i gazowane dodatki, które dostarczamy wraz z alkoholem. Moi podopieczni mają zalecone picie wódki z herbatą (np. Owocową lub zieloną), wtedy kolejny dzień po imprezie nie jest taki straszny, jak ilość alkoholu na to wzskazuje ;).

Należy wlać od 10 do 50 ml syropu zero (najlepsze w smaku są z RealPharm, dostępne w Centrum Odżywek z rabatem -10% na hasło: Bobas). Do tego warto dodać zimnej wody, lub kostki lodu.


A jeśli pijecie z kimś, kogo nie lubicie (np. Złowroga teściowa) – zróbcie kostki lodu z wody po gotowanych parówkach ]:->





wtorek, 29 sierpnia 2017

[Fitkarnikowe patenty] Masz problem z brudną kuchenką gazową? W ten jeden sposób pozbędziesz się go raz na zawsze.

[Fitkarnikowe patenty] Masz problem z brudną kuchenką gazową? W ten jeden sposób pozbędziesz się go raz na zawsze.



To chyba mój największy problem - brudny piec w koło dyszy gazowych. Trudno jest zapanować nad jego porządkiem i czystością, ponieważ jak na złosć - gdy tylko się odwrócimy - coś nam lubi na niego wykipieć.

Znalazłem jeden sposób, dzięki temu to już nie problem.

LINK DO BLOGA:

Wystarczy go porządnie umyć i wszędzie rozścielić folię aluminiową - robiąć dziury na dysze gazowe i odpalacze, jak na obrazku poniżej Mamy jeden poważny, problem z głowy :)


środa, 9 sierpnia 2017

Babka low carb – [keto, lowcarb, redukcja, babcina babka na redukcje?]

Babka low carb – [keto, lowcarb, redukcja, babcina babka na redukcje?]

Nie potrafię nigdy przejsć koło babki upieczonej przez moją babcię. Jak wiadomo – jeden fit posiłek nie zmieni nam loginu na instagramie na FIT_X tak jeden śmieciowy posiłek nie stworzy z nas grubasów.

Ale wymyśliłem dość.. ciekawą alternatywę z której i Wy, możecie skorzystać.

LINK DO BLOGA: https://fitkarnik.blogspot.com/2017/08/babka-low-carb-keto-lowcarb-redukcja.html

Potrzebujemy:

Jasna masa :
5 jajek
40 g mąki kokosowej
5-7 tabletek słodzika rozpuszczonych w 20ml wrzątku
0.3 łyżeczki sody oczyszczonej

Ciemna masa:
5 jajek
40 g kakao
100 g buraki/botwina (zblendowane) + ewentualnie słodik jak w punkcie powyższym
0,3 łyżeczi sody oczyszczonej

Wykonanie:

Mieszamy wszystko razem. Na dół wylewamy białą masę, pieczemy wszystko w temperaturze 180'C z termoobiegiem przez 20-25min









niedziela, 6 sierpnia 2017

Ciastka z mąki kokosowej i jajek + owoce [keto, lowcarb, ciastka]

Ciastka z mąki kokosowej i jajek + owoce [keto, lowcarb, ciastka]

Nie potrafiłem przejść obok kaki obojętnie. To takie.. egzotyczne pomidory. W smaku są słodkie, jednak wyglądają dalej jak włoskie tomaty. Nie będę się rozpisywał co one mają, a czego nie mają bo nigdy nie było takie założenie tego bloga.

LINK DO BLOGA: https://fitkarnik.blogspot.com/2017/08/ciastka-z-maki-kokosowej-i-jajek-owoce.html

Potrzebujemy:

Jaja (u mnie 10)
Mąka kokosowa – 40g
2 owoce kaki
10 tabletek słodziku rozpuszczonych w letniej wodzie (dosłownie 20ml)
Karob/kakao
Cyanamon
pół łyżeczki sody.

Wykonanie:
Jajka bełtamy i dodajemy wszystkie produkty oprócz owoców. Całośc zostawiamy na 10 minut, żeby mąka kokosowa wchłonęła wilgoć jajek. Owoce kroimy i dajemy po jednym do każdej dziury w blasze na muffiny. Wlewamy masę ciastkową do 50% wysokości i pieczemy w temp. 180'C przez 20 minut.







sobota, 5 sierpnia 2017

Domowy chleb żytni, na domowym zakwasie [Hicarb, poradnik, fitkarnikowe specjały, low fat]

Domowy chleb żytni, na domowym zakwasie [Hicarb, poradnik, fitkarnikowe specjały, low fat]

Z racji tego, że zaczynam się coraz bardziej przekonywać do żyta i jego wyrobów, moi podopieczni również dostali uaktualnienia co do planów żywieniowych o ten produkt właśnie.

W poniższym przepisie pokażę, jak tworzyć chleb żytni na domowym zakwasie, beż użycia specjalistycznych maszynek. Potrzebujemy tylko czasu.


LINK DO BLOGA: https://fitkarnik.blogspot.com/2017/08/domowy-chleb-zytni-na-domowym-zakwasie.html

Potrzebujemy:

Mąka żytnia typ 700
Mąka żytnia typ 2000
woda
ulubione przyprawy: sól, oregano, bazylia, czosnek

Wykonanie:

Najpierw zaczynamy od zakwasu. Dajemy 100g mąki żytniej typ 2000 do słoika z letnią wodą. Całośc nie zakręcamy a zakrywamy wilgotną szmatką (bardzo ważne jest aby non stop była nawilżona – inaczej pojawi się pleśń.

Po 24 h dodajemy kolejne 100 g mąki i 100 ml wody, całośc mieszamy, zwliżamy szmatkęi odstawiamy na 24 h. Wykonujemy krok łącznie 4-5 razy. Gdy jesteśmy gotowi na pieczenie chleba – odkładamy 100g zakwasu do słoika (przyda się na następny raz) i dodajemy 600g mąki żytniej typ: 720 oraz 600g wody. Wszystko mieszamy na gładką masę i odstawiamy do keksówki na 6h w ciepłe miejsce, lub 12h do lodówki. Sugeruje nie mieszać tych temperatur, bo wyjdzie zakalec.

Pieczemy z filiżanką/szklanką wody – wtedy będzie chrupki :) - gdzieś z 60-90 minut. Zależy od piekarnika.

Makro:

KCAL: 234
B: 6,7
W: 52

T:1,8